go!-coach Forum

flotschi

Mitglied

Registriert: 2015-02-22

Beiträge: 3

schnelle Laufeinheiten

Hallo Coach,
Habe jetzt logischerweise vermehrt längere Laufeinheiten in der 4. BST am Plan.
Wie machen denn die 16, 18 oder 20km schnell mehr Sinn. Als Tempodauerlauf finde ich es etwas lang oder, da wäre ja dann fast schon ein Halbmarathon Wettkampf? Kann/soll ich die Einheit auch über Intervalle realisieren und wenn ja welche Verteilung?
danke für die Einschätzung
Flo

Andreas Oschmann

Administrator

Registriert: 2014-03-25

Beiträge: 576

Re: schnelle Laufeinheiten

Wenn die 4. Stufe tatsächlich Ihrem HM-Tempo entspricht, sollten Sie entweder den HM mit höherem Puls zu laufen versuchen, oder Ihre angegebenen Pulswerte, vor allem den Maximalpuls überprüfen. Die Erfahrung zeigt, dass es zwar als sehr anstrengend empfunden wird, in den Puls der 4. BST hineinzulaufen, es dann aber immer leichter wird, in dem Pulsbereich zu bleiben. Lassen Sie sich aber bitte nicht nur von Ihrem Gefühl leiten. Wissen Sie denn überhaupt, mit welchem Puls Sie einen HM laufen? Das subjektive Anstrengungsgefühl wird im Training nämlich als sehr viel höher empfunden, als es dem (Puls)Tempo entspricht. Im Wettkampf werden hohe Pulsfrequenzen sehr viel leichter erreicht.