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Hallo!
Es geht um die Trainingsplanung bis zum Wettkampf (Ironman) in KW 26.
In welchen KW´s wird es die höchste Trainingsbelastung geben? Ich möchte das im Vorfeld besser planen können. In KW 22 ist noch eine unwichtige Mitteldistanz (als Training) geplant.
Das ist auch gleichzeitig ein Verbesserungsvorschlag. Mann kann zwar die Trainingspläne für 3 Wochen im Voraus laden, aber es fehlt (mir) etwas das Grundgerüst - gerade für die Vorbereitung eines langen Wettkampfes. So könnte man im Vorfeld Training / Familie und Beruf besser planen. Hilfreich wäre eine Übersicht über die notwendigen Trainingsumfänge / Ruhewochen bis zum Wettkampf.
Im Voraus vielen Dank!
Offline
Die höchste Trainingsbelastung wird in Ihrem Fall in der KW 24 passieren. Die KW 23 wird etwas regenerativ wegen dem Wettkampf in KW 22 ausfallen.
Grundsätzlich ist es sehr schwierig, das von gewünschte "Grundgerüst" aufzuzeigen. Da die Pläne sehr individuell auf Ihre tatsächlich dokumentierte Trainingsbelastung reagieren, ist es unmöglich, z. B. Ruhewochen vorherzusagen. Angenommen go!-coach plant längerfristig eine Ruhewoche für die KW 15 ein, stellt dann aber fest, dass Sie schon in der KW 14 sehr wenig trainiert haben, wird die Ruhewoche in KW 15 möglicherweise komplett entfallen. Der Standard ist aber, dass jede 4. Woche eine Ruhewoche eingeplant wird. Die Ausprägung dieser Ruhewoche ist dann aber auch wieder abhängig vom dokumentierten Training der letzten drei Wochen. Eine Ausnahme stellen dokumentierte Wochen mit drei grünen Smilies dar. Da kann es vorkommen, dass schon jede zweite Woche zur Ruhewoche wird. Das ist übrigens ein tolles Trainingsprinzip. Wenn es Ihnen zeitlich und belastungsmäßig möglich ist, wären Wochen mit drei grünen Smilies und nachfolgender Ruhewoche eine sehr erfolgreiche Trainingsgestaltung.
Beispiel:
Eine Woche mit X 140 BEs, gefolgt von einer Woche mit 70 BEs ist sehr viel effektiver als
zwei Wochen mit jeweils 100 BEs. Die durchschnittliche Trainingsbelastung (100 BEs) hat sich dabei nicht verändert.
Wie sich die Belastung grundsätzlich entwickelt können Sie auch an den Smilies erkennen. Je näher der Wettrückt rückt, desto schwieriger wird es, einen, zwei oder drei grüne Smilies zu erhalten.
Mit freundlichem Gruß,
Ihr Andreas Oschmann
Offline
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