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Brauche ich eine Pulsuhr?

Da die Trainingspläne pulsorientiert aufgebaut sind, empfiehlt sich tatsächlich die Anschaffung einer Pulsuhr. Für den Anfang genügt eine einfache Pulsuhr voll und ganz. Sie sollte lediglich über eine Funktion zur Anzeige der durchschnittlichen Pulsfrequenz verfügen. Diese ist u.a. auch Voraussetzung für die Nutzung der go!-coach Formkurve. Mehr als 50€ braucht eine solche Uhr nicht zu kosten.

Expert: Kundenservice

Ist go!-coach überhaupt das Richtige für mich?

Um Dir diese Frage zu beantworten, haben wir die 1€ - Testphase eingerichtet. Einen Monat lang kannst Du go!-coach auf Herz und Nieren testen. Du hast vollen PREMIUM-Zugang und kannst alle Features von go!-coach nutzen.

go!-coach ist ein interaktives, dynamisches Trainingssystem, das sich an alle Leistungsklassen richtet. Versierte Marathonläufer und Triathleten gehören ebenso zu unseren Kunden wie absolute Laufanfänger. Die Voraussetzung für einen Einstieg bei go!-coach ist die Fähigkeit, eine Minute langsam und ohne Pause joggen zu können.

Expert: Kundenservice

Kann ich die Reihenfolge der Trainingseinheiten auch umstellen?

Ja, das kannst Du. In Deinem Trainingsplan sind die Trainingseinheiten zwar in einer sinnvollen Reihenfolge aufgelistet, aber Umstellungen sind problemlos möglich.

Folgendes solltest Du bei Umstellungen möglichst beachten:

1. Verteile die trainingsfreien Tage möglichst gleichmäßig über die Woche.

2. Nach Einheiten mit sehr vielen BEs (BelastungsEinheiten) solltest Du Sie entweder einen Pausentag einlegen oder eine Einheit mit wenigen BEs (evtl. in einer anderen Disziplin) absolvieren.

 

Es gibt zwei Prinzipien der Trainingsgestaltung:

1.Das Prinzip der wechselnden Belastungen

2.Das Prinzip der aufstockenden Belastung

Bei »wechselnden Belastungen« sollten auf harte Einheiten immer lockere Einheiten oder Ruhetage folgen. Es ist die im Amateurbereich bevorzugte Trainingsform.

Niemand vermag mit Sicherheit zu sagen, ob wechselnde oder aufstockende Belastungen in den jeweiligen Trainingsperioden und bei unterschiedlichen Sportlerpersönlichkeiten am effektivsten sind. Folglich kann auch keine Aussage darüber getroffen werden, an welchen Tagen welche Trainingseinheiten trainiert werden sollten. Von sehr viel größerer Bedeutung als die Reihenfolge sind die Trainingseinheiten selbst, der Trainingsumfang und die regenerativen Trainingsphasen. Verteile Dein Wochentraining also möglichst gleichmäßig über die Woche und zwar so, wie es sich am besten mit Deinen sonstigen Verpflichtungen vereinbaren lässt. Was nützt Dir z.B. eine für Montag vorgeschlagene Schwimmeinheit, wenn Du grundsätzlich nur donnerstags schwimmen kannst? Wer seinen Sport sowieso schon mit großem zeitlichen Einsatz ausübt, braucht seine Zeitplanung nicht durch die Einhaltung tagesgenauer Trainingspläne zusätzlich zu belasten.

Bei »aufstockenden« Belastungen wird zwei oder auch mehrere Tage hintereinander hart trainiert und dann eine größere Pause eingelegt. Hin und wieder trainieren Profis nach diesem Prinzip. Eine häufige Anwendung setzt eine hohe Leistungsfähigkeit und sehr viel Erfahrung voraus.

Expert: Kundenservice

Warum berechnet der BE-Rechner im Trainingstagebuch andere BEs als auf dem Trainingsplan stehen?

Im Trainingsplan werden die BEs ausgewiesen, die entstanden wären, wenn der Durchschnittspuls einer Trainingseinheit dem unteren Wert der Pulsvorgabe im Trainingsplan entsprochen hätte.

Der BE-Rechner dagegen berechnet die BEs stufenlos. Wenn Dein tatsächlich gelaufener Durchschnittspuls im oberen Pulsbereich einer Belastungsstufe lag, errechnet der BE-Rechner auch entsprechend mehr BEs.

Expert: Kundenservice

Warum werden keine Laufzeiten Min./km vorgegeben?

Die Intensität nur über Strecken- und Zeitvorgaben steuern zu wollen, kann nicht funktionieren. Hierbei werden weder Streckenbeschaffenheit, Trainingszustand, Tagesform oder Wetterverhältnisse berücksichtigt. Die sogenannte »äußere Belastung« kann zwar so ermittelt werden, nicht aber die tatsächliche und viel wichtigere »innere Belastung«, die auch als Trainingsintensität bezeichnet wird. Die innere Belastung lässt sich am besten über die Pulsfrequenz steuern. Sie ist entscheidend für die Steuerung der Trainingsintensität.

Expert: Kundenservice

Was bedeuten die Smileys oben rechts über dem Trainingsplan?

Den Smileys oben rechts auf  Deinem Trainingsplan kannst Du entnehmen, in welchem Verhältnis der Trainingsumfang des vorliegenden Trainingsplans zu Deinem theoretischen Optimum steht. Das theoretische Optimum errechnet sich hauptsächlich aus Deinem Alter, Deienm Geschlecht und Deinen persönlichen Bestzeiten.

3 X grün: Super! Evtl. schon etwas zu viel, Achtung vor dem Übertraining

2 X grün: Umfang optimal1 X grün: OK für Formerhalt und langsame Verbesserung

1 X gelb: Mehr als Formerhalt ist nicht zu erwarten

1 X rot: Das ist etwas zu wenig. Bitte mindestens eine zusätzliche Trainingseinheit ermöglichen

2 X rot: Das ist zu wenig

3 X rot: Mit diesem Trainingsumfang ist selbst mit go!-coach nichts zu erwarten

Expert: Kundenservice

Was kostet go!-coach nach Beendigung des 1,- € Testmonats?

Die go!-coach Trainingspläne werden im Abonnement bezogen. Pro Monat erhältst Du mindestens vier individuelle Wochen-Trainingspläne. Kostenlose Wiederholungspläne sind jederzeit möglich. 

Die Preise:
 

Die PRO-Version
• 39,- € pro Monat bei monatlicher Zahlweise
• 97,- € bei vierteljährlicher Zahlweise
• 180,- € bei jährlicher Zahlweise

Die PREMIUM-Version
• 72,- € pro Monat bei monatlicher Zahlweise
• 180,- € bei vierteljährlicher Zahlweise
• 320,- € bei jährlicher Zahlweise

Wie kannst du bezahlen?
Am Ende der Datenerfassung für Deinen Trainingsplan kannst Du entscheiden, wie Du bezahlen möchtest. Du hast folgende Möglichkeiten:

1. Per Lastschrift 
2. Per Kreditkarte
3. Per Paypal

Kostenlose Wiederholungspläne
Im Rahmen Deines ABOs hast Du die Möglichkeit, dir kostenlose Wiederholungspläne zu erstellen. Diese können immer dann angebracht sein, wenn Du an deinen Trainingsvorgaben (z. B. Trainingshäufigkeit) etwas ändern möchtest.

Keine Kündigungsfristen bei go!-coach!
Da wir nur zufriedene Sportlerinnen und Sportler zu unseren Kunden zählen möchten, gibt es bei go!-coach keine Kündigungsfristen. Du kannst Dein Abo also jederzeit ohne Angabe von Gründen beenden. Sobald Deine Kündigung per eMail bei uns eingegangen ist, werden die Abbuchungen gestoppt.

Wie dokumentiere ich mein Training?

Deine absolvierten Trainingseinheiten dokumentierst Du MEIN GO-COACH. Dort findet Du den Link zu Deinem TRAININGSTAGEBUCH.

Expert: Kundenservice

Wie erhalte ich meine Formkurve(n)?

Um eine Formkurve zu erhalten, mußt Du Deine Trainingseinheiten im Trainingstagebuch dukumentieren. Folgende Angaben müssen vorhanden sein. 

1. eine Disziplin (Laufen oder Radfahren)

2. die Streckenlänge (nur absolut identische Strecken werden miteinander verglichen und analysiert)

3. die benötigte Zeit

4. die durchschnittliche Pulsfrequenz für diese Einheit

Die Anzahl der Formkurven ist vorerst nicht beschränkt. Immer dann, wenn Du die gleiche Strecke mindestens zweimal absolviert hast und Distanz, Zeit und Durchschnittspuls im Trainingstagebuch eingetragen hast, wird eine Formkurve für diese Strecke erstellt. Wirklich aussagekräftig wird die Formkurve allerdings erst, wenn eine größere Anzahl von Trainingseinheiten zur Auswertung zur Verfügung stehen.

Du bist stolzer Besitzer eine GARMIN- oder POLAR Trainingsuhr und mit diesen Portalen verbunden? Dann werden Deine Trainingsdaten automatisch in Dein Trainingstagebuch übertragen. 

Expert: Kundenservice

Wie kann ich falsche Angaben korrigieren und wie erhalte ich meinen nächsten Trainingsplan?

Nachdem Du Dich mit Deinen Zugangsdaten eingeloggt hast, klicke bitte auf »Trainingsplan anfordern«. Jetzt kannst Du die Angaben sehen, die dir Du uns mitgeteilt hast, entsprechende Änderungen vornehmen und den neuen Plan kostenlos anfordern.

Expert: Kundenservice

Wie sind die Kündigungsfristen bei go!-coach?

Da wir nur zufriedene Sportlerinnen und Sportler zu unseren Kunden zählen möchten, gibt es bei go!-coach keine Kündigungsfristen. Du kannt Dein Abo also jederzeit ohne Angabe von Gründen beenden. Sobald Deine Kündigung per Email bei uns eingegangen ist, werden die Abbuchungen gestoppt.